血管遍布人体全（quán）身，是血（xuè）液运行的重要管道。如果管（guǎn）道堵塞？人体（tǐ）健（jiàn）康会发（fā）生什么事情？当然很严重。

那（nà）么什么会堵塞血管，是垃圾（jī）、毒素，还是代谢废（fèi）物？

通通不是，堵塞的罪魁（kuí）祸首，就是（shì）——血（xuè）脂！

血脂类，如胆固醇（chún）一类（lèi），长期积留在血管（guǎn），容易造成动脉血管（guǎn）出现（xiàn）斑块。如果（guǒ）这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞血管，导致后续一系列（liè）严重疾病，像脑梗死、心肌梗死。

当然对脂类堵塞血管也无须太担心，只（zhī）要坚持在（zài）饭（fàn）后做这（zhè）三个（gè）小动作，就能保证血管畅通无阻（zǔ）。

【做法】

✦坐在椅子上，脚尖着地，以脚（jiǎo）腕（wàn）为轴转动（dòng）。早晚各一次，每（měi）次（cì）30秒。

【功效】

✦人（rén）身各处有许多（duō）穴位，踝骨周围（wéi）也不例外，这部位的穴位是人体气（qì）血运行的枢纽，适（shì）当转动（dòng）刺激，能够（gòu）促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。

2、抬腿

【做法（fǎ）】

✦坐在椅子上，将左脚勾起（qǐ），以膝（xī）盖为中心抬起小（xiǎo）腿，感觉小腿（tuǐ）后侧的（de）拉伸和大腿（tuǐ）在（zài）发力，根据自（zì）己身（shēn）体的情况（kuàng）保持30~60秒（miǎo），然后（hòu）换另外一条腿，往复4~8次。

【功效】

✦抬腿能增强腿（tuǐ）部肌肉力量，增加腰、膝（xī）、踝各关节灵活性，促（cù）进血液循环，减少（shǎo）静脉（mò）压（yā）迫（pò），预防下肢静脉曲张。不过有关节炎的（de）老年（nián）人慎做，以免加重关节（jiē）炎病（bìng）情（qíng）。

【做（zuò）法】

✦双腿自（zì）然（rán）弯曲，俯（fǔ）下身子（zǐ）按摩小（xiǎo）腿10-15次。

【功效】

✦因为人体的（de）大动脉经（jīng）过这个（gè）位置，所以适当按摩（mó）能够促进腿部血液循环（huán），避免（miǎn）脂类（lèi）堆积在血管中。

哪（nǎ）些习（xí）惯会引起血管堵塞？

1.不良饮食

人体摄入过多营养，代谢无法及时（shí）排出多余的脂质（zhì）和养分时，这

些物质就会停留在（zài）血管，沉积在血管（guǎn）壁上（shàng）。除（chú）了堵塞血管外（wài），还会增加（jiā）血液黏稠度，引发血栓。

2.长期吸烟

有数据显示，只要有10年以上的吸烟史，就（jiù）会出现（xiàn）明显的动脉粥样（yàng）硬（yìng）化（huà）。而即使成功戒（jiè）烟，也需要10年的时间，才能修复（fù）血管内皮受到的损伤。

3.熬夜不（bú）睡

人在熬（áo）夜时，会持续分泌肾上腺素，导致血（xuè）管收缩（suō）异常，血液（yè）运（yùn）行速度（dù）减慢，增加血管（guǎn）负担。