女人不补（bǔ）血，

面色苍白、四（sì）肢酸软、瞬间（jiān）老（lǎo）10岁（suì）！

而“补血圣品”阿胶并不能起到补血（xuè）效果，

真（zhēn）正的“补血之王（wáng）”竟是（shì）它！

绝对想不（bú）到！

 第（dì）10名 猪肝 

美味的猪（zhū）肝（gān）是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸（xī）收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

猪（zhū）肝与菠菜是治疗贫血的最佳组（zǔ）合，菠菜（cài）中含有大量（liàng）的胡萝卜素、维生素，能够促进（jìn）人体（tǐ）对铁元素（sù）的（de）吸收。

猪肝含有（yǒu）少量的毒素（sù），胆固醇也很高，食（shí）用一定要（yào）适量。有高血压、冠（guàn）心病以及肥胖症（zhèng）的人群忌食。

 第（dì）9名 黑（hēi）豆 

黑（hēi）豆的皮可（kě）是个宝！黑（hēi）豆皮能够（gòu）减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆（dòu）还能补充（chōng）体（tǐ）内雌激素，减缓衰老（lǎo）。

黑豆浸泡煮熟过后，可（kě）以做成（chéng）黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美（měi）味。千万不要为了豆浆的口感把最（zuì）宝贵的黑（hēi）豆皮去（qù）掉！

黑（hēi）豆的（de）蛋白质含（hán）量（liàng）较高，有严重胃病的人（rén）需少（shǎo）吃，会加重胃的负担。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干（gàn）是由紫葡萄晾晒而成（chéng），其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋（qiū）正是（shì）葡萄盛产的季（jì）节（jiē），朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既（jì）方便保（bǎo）存，又可（kě）补（bǔ）血养颜。

紫（zǐ）葡萄干可以直接吃，也可（kě）以（yǐ）泡（pào）水饮用。平时上（shàng）班还可以当作零食（shí）吃（chī）哦（ò）~

葡萄干有多（duō）甜，我们都知道。有糖尿病（bìng）和正在减肥的朋（péng）友可不要贪嘴啊!

 第7名 南（nán）瓜 

南（nán）瓜很早就被（bèi）称为（wéi）“补血（xuè）之妙品”，其中富含的铁（tiě）、钴和锌元素（sù）都（dōu）是补血的好原料。南瓜（guā）的营养非常丰富，经常食用（yòng）还可清肠通（tōng）便，排毒养（yǎng）颜。

南瓜煮熟捣成（chéng）泥，可以（yǐ）煮成南瓜（guā）粥，也（yě）可以做（zuò）成南（nán）瓜饼、南瓜（guā）蛋糕（gāo）等甜点，吃法多样。

大（dà）多（duō）数人都能（néng）吃南（nán）瓜，尤其适合中老年人和（hé）糖（táng）尿（niào）病患者（zhě）。

 第6名 胡萝卜

人们常把胡萝（luó）卜比作“小人（rén）参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能（néng）加快血细（xì）胞形成，同时还（hái）有护眼、护肤的功效（xiào），非常适合每天面对电（diàn）脑的女性朋友。

胡萝卜（bo）生吃就等于白吃了！洗干（gàn）净后与排骨、玉（yù）米煲汤，或是清炒都可以很好的达到滋补的效（xiào）果哟。

胡（hú）萝（luó）卜也是一（yī）种大多数人都能吃的食物。不过爱（ài）喝酒的朋（péng）友注意了，千万不要把胡萝卜当（dāng）下酒菜，这样很伤肝（gān）。

 第5名 银耳 

银耳不仅（jǐn）是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的铁（tiě）含量比猪肝（gān）还多，常吃银耳就能（néng）滋阴补血（xuè），还能排除（chú）体内毒（dú）素，让你吃出健（jiàn）康美丽！

银耳（ěr）可以做成（chéng）很（hěn）多种甜（tián）品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效!

银（yín）耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和（hé）月（yuè）经期（qī）间的女（nǚ）性朋友（yǒu）。

 第（dì）4名 桂圆（yuán） 

桂圆既是果，又（yòu）是药，它的铁（tiě）元素（sù）含量也不少（shǎo）。女性朋（péng）友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材（cái）丰满（据说（shuō）有丰胸（xiōng）的效果（guǒ）哦）。

桂圆（yuán）剥（bāo）开壳就可以吃（chī）了，煮（zhǔ）粥（zhōu）或者（zhě）煲汤（tāng）的时候也可以放一些。

桂圆（yuán）含（hán）糖量很高，糖（táng）尿（niào）病患者（zhě）不可食用。桂（guì）圆吃（chī）多了很容（róng）易上火，经（jīng）常上火长痘痘的朋友要少吃。

 第3名 桑葚干 

桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其（qí）实的“补血（xuè）果（guǒ）”。桑葚（shèn）干能提高血液新陈代谢的（de）能力，让你越活越年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也可（kě）以用来泡水、泡酒喝。

桑葚干也是一种含（hán）糖量（liàng）比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑（sāng）葚干也（yě）不适合小孩子吃。

 第（dì）2名（míng） 黑芝麻 

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多（duō）吃黑（hēi）芝麻既（jì）能补血，还能排毒养颜。平（píng）时（shí）多吃点黑芝麻，让你（nǐ）皮（pí）肤细腻，头发也乌黑亮丽，更（gèng）显年轻（qīng）啦！

黑芝麻炒干（gàn）之后就可（kě）以直接吃了，也（yě）可以磨成芝麻糊（hú），醇香味（wèi）美。

芝麻含油量（liàng）高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润（rùn）滑能力，腹泻的人暂时不要（yào）吃哦。

 第1名 黑木耳 

黑木耳中铁元素的含量极高（gāo），是猪肝的（de）7.4倍（bèi）。当之无愧的（de）“补血（xuè）之王”对（duì）于女人（rén）而言，黑木耳更是减肥（féi）佳品，不仅清理肠道还（hái）能保持（chí）皮肤（fū）光洁（jié），减少皱纹的产生哦。

 怎么吃 

与青椒（jiāo）等维生素C较（jiào）高的食材进行组合（hé）

能够帮（bāng）助人体更（gèng）好地吸收（shōu）铁元素（sù）

达到补（bǔ）血的效果

 哪些人不（bú）适合吃 

黑木耳比较难消（xiāo）化，肠胃消化（huà）能（néng）力较弱的（de）人不能吃太多。

so，泥萌（méng）就别再花大钱买补（bǔ）药啦，

多吃这些食（shí）物省钱又省心！

补出好气血，才能越活越漂（piāo）亮~